Bekerja di kantor (WFO) memang santer menjadi pembicaraan di kalangan masyarakat saat ini. Terlebih kondisi COVID-19 yang berangsur menurun membuat para pekerja berada di dalam masa transisi bekerja dari rumah (WFH) menjadi kembali bekerja di kantor (WFO).
Pada masa transisi ini tubuh kita perlu melakukan penyesuaian dan beberapa persiapan. Mulai dari menjaga asupan makanan, lindungi diri dengan masker serta mematuhi protokol kesehatan lainnya yang berlaku.
Menjaga kondisi tubuh tetap sehat adalah hal yang penting ketika kamu harus kembali bekerja di kantor. Namun, jangan khawatir! Berikut 5 tips dalam menjaga kesehatan yang bisa kamu ikuti.
1. Menjaga Asupan Makanan
Meskipun kini kita akan menuju fase endemi bukan berarti kita dapat mengabaikan perihal asupan makanan. Faktanya, asupan makanan dengan gizi seimbang menjadi salah satu penunjang kesehatan di tengah pandemi.
Kembali bekerja di kantor jangan sampai membuat kamu terlalu sibuk dan lupa dengan pola makan yang sehat. Sering kali banyaknya tugas dan target membuat pekerja kantoran melewatkan asupan makan siangnya. Hal ini tentu dapat membahayakan dan berisiko gangguan kesehatan di usia muda.
Tubuh akan berfungsi secara optimal apabila mendapatkan nutrisi yang cukup. Untuk menjaga pola makan yang sehat, kamu dapat menerapkan unsur 3J (Jumlah, Jenis, dan Jadwal) seperti berikut:
Jumlah
Makanan yang dikonsumsi harus dengan jumlah yang telah disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Sebaliknya, jika mengonsumsi makanan secara berlebihan dapat menyebabkan obesitas dan risiko kesehatan lainnya.
Jenis
Kamu perlu memilih jenis makanan yang baik bagi tubuh. Sebagai contoh, kamu dapat memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi atau kentang. Sedangkan untuk asupan lemak sebaiknya di dapat dari olahan yang tidak digoreng.
Jadwal
Jadwal memang menjadi permasalahan tersendiri bagi para pekerja kantoran. Ada baiknya apabila kamu tetap mematuhi jam makan yang seharusnya. Upayakan untuk tidak melanjutkan bekerja saat jam makan siang di kantor.
2. Siapkan Vitamin
Siapkanlah suplemen vitamin akan membantu kamu tetap rutin mengonsumsinya walaupun sedang berada di tempat kerja. Agar tidak repot, kamu bisa menyiapkan jumlah vitamin yang dibutuhkan tanpa perlu membawa kemasannya yang besar.
Pada kondisi seperti saat ini memang sangat dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin. Vitamin diketahui memiliki peran penting dalam mempengaruhi sistem imun. Terlebih kebutuhan akan vitamin A, C dan D perlu diperhatikan karena dapat menambah kekebalan tubuh dan memperkuat imun.
3. Membawa Bekal Sendiri
Membawa bekal yang dibuat sendiri mempunyai banyak manfaat, salah satunya dapat mengontrol asupan makanan yang sehat. Makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Asupan makanan yang dijaga dapat memberikan tubuh energi untuk beraktivitas seharian.
Selain itu, membawa bekal sendiri dapat menghemat pengeluaran kamu. Kembali ke kantor biasanya akan membuat kamu cenderung untuk makan di kantin dan menghabiskan uang yang tidak sedikit. Dengan membawa bekal, kamu dapat menentukan menu sendiri dan menyimpan uang yang bisa digunakan untuk kebutuhan yang lain.
Agar bisa menjaga kesehatan selama bekerja di kantor, tentunya kebersihan makanan perlu diperhatikan. Membawa bekal dapat membantu kamu terhindar dari bahan makanan yang tidak higienis apabila kamu membelinya di luar.
4. Menerapkan Protokol Kesehatan (Prokes)
Menerapkan protokol kesehatan yang berlaku merupakan salah satu hal yang penting saat kamu kembali bekerja di kantor. Hal ini bertujuan agar kamu terhindar dari penyebaran penyakit atau virus yang tak kasat mata.
Meskipun para pekerja sudah divaksin, protokol kesehatan masih sangat dianjurkan untuk dipatuhi. Paling tidak kita dapat menerapkan 3M, seperti Mencuci tangan, Menggunakan masker, dan Menjaga jarak saat berinteraksi dengan yang lainnya.
Kesadaran akan patuh terhadap protokol kesehatan sudah semestinya menjadi tanggung jawab bersama. Bahkan, pihak berwajib juga memberikan imbauan tentang prokes kepada warga di mana pun berada.
5. Waspada Saat Menaiki Transportasi Umum
Menggunakan transportasi umum merupakan langkah yang tepat dalam mengurangi kemacetan dan juga dapat menghemat pengeluaran kamu. Akan tetapi, kamu tetap perlu waspada ketika menaiki transportasi umum agar tidak terpapar virus yang menyebar.
Kamu dapat mencegahnya dengan menyemprotkan disinfektan pada tempat duduk dan pegangan tangan. Usahakan untuk memilih armada yang tidak terlalu padat penumpang karena risiko penularan yang lebih tinggi.
Itulah 5 tips menjaga kesehatan saat kembali bekerja di kantor. Meskipun kasus COVID-19 di Indonesia sudah mulai mereda, ada baiknya kita tetap mematuhi protokol kesehatan yang berlaku.
Komentar